Skriešana, iespējams, ir visdemokrātiskākais sporta veids. Tai nav nepieciešams dārgs aprīkojums un aprīkojums, to var praktizēt gandrīz jebkur un visu gadu. Tomēr pēdējais var radīt problēmas, jo aukstā ziema nav labvēlīga ilgiem treniņiem svaigā gaisā. Risinājums ir izvēlēties pareizo apģērbu skriešanai ziemā, kas neļaus jums nosalt un neierobežos kustības. Tas ļaus jums turpināt treniņus visu gadu jebkuros laikapstākļos.
Komplekta sastāvdaļas
Pat ja esi skrējējs amatieris, pirmais apģērbs, ko redzi, nebūs piemērots. Arī vasaras un ziemas skriešanas komplektu iespējas atšķiras viena no otras. Ja pirmajā gadījumā derēs gandrīz jebkurš T-krekls, bezpiedurkņu krekls, bikses vai šorti, kas izgatavoti no dabīga, sviedrus absorbējoša un ventilējama auduma, tad aukstajā sezonā apģērba izvēle ir atbildīga lieta.
Lai labāk izprastu, ko vilkt mugurā skriešanai ziemā, ir vērts apsvērt ekipējuma iespējas. Apģērbs var sastāvēt no vairākām sastāvdaļām:
- apakškrekls vai veste. Tā ir lieta, ko valkā uz kaila ķermeņa un kas tieši saskaras ar ādu. Apģērba gabalam jābūt izgatavotam no sintētiska auduma, kas neuzsūc mitrumu, bet gan to novada prom. Ja T-krekls uzsūc sviedrus, ķermenis pārkarst un sasalst. Poliestera un termoveļa ir lieliska izvēle;
- sporta krekls — virs T-krekla tiek valkāts džemperis, apkakles džemperis vai sporta krekls ar garām piedurknēm. Šo apģērbu var izgatavot no jebkura materiāla, ieskaitot dabīgus. Apģērba gabalam nevajadzētu būt pārāk apjomīgam, jo tas traucēs, savilkdamies krokās zem jakas. Labākais risinājums ir sporta krekls ar gumijām vai saitēm apakšā un piedurknēs;
- Komplekta virsējais slānis ir sporta jaka. Tai jābūt vieglai un neierobežo kustības. Membrānas audums ir ideāls – tas ir viegls, vēja necaurlaidīgs, atgrūž mitrumu (piemēram, ja snieg), labi izolē arī no aukstuma, nelaiž cauri salnu gaisu. Labāk, ja jakai ir kapuce;
- Kad ārā ir siltāks par -15 grādiem pēc Celsija, pietiek ar vien treniņbiksēm. Spēcīgā salnā apakšā jāvelk ar flīsa oderi oderētas termolegingas;
- sporta apavi — to izvēlei jāpieiet visatbildīgāk. Skriešanas komforts un produktivitāte galvenokārt ir atkarīga no apaviem. Vasaras varianti šeit nav piemēroti. Apaviem aukstumā nevajadzētu sasalt. Produkta etiķetē jānorāda, kādai temperatūrai tas paredzēts;
- zeķes — šim apģērba gabalam jābūt plānam, bet siltam. Uzvelkot zeķes, sporta apaviem nevajadzētu būt ciešiem. Tāpēc vilnas zeķes, visticamāk, nederēs. Labākais risinājums ir termozeķes, kas izgatavotas no īpaša auduma;
- cimdi — tiem jābūt ērtiem un siltiem. Derēs gan termo cimdi, gan biezi adīti un vilnas cimdi. Var skriet arī dūraiņos, spēcīgā salnā tie labāk pasargās pirkstus no apsaldējumiem;
- Skrienot galvenais ir sargāt ausis, jo tās apsalst pirmās. Cepurei cieši jāpieguļ galvai, jānosedz ausis un augšpusē jābūt ventilācijas atverei. Salnā, īpaši vējainā laikā, noderēs cepures ar sejas masku ar šķēlumiem acīm (balaklava). Vislabāk piemērotas ir adītas un tamborētas iespējas.
Komplektam var pievienot adītu šalli. Stiprā sniegā un vējā noder speciālas brilles, līdzīgas tām, ko izmanto slēpotāji. Tās pasargās acis no nokrišņiem.
Svarīga prasība ziemas skriešanas apģērbam ir tāda, lai tas neierobežotu kustības. Runājot par "siltumu", tam jābūt vieglākam nekā ikdienas apģērbs un nelaiž cauri gaisu.
Daudzslāņu princips
Ziemas skriešanas apģērbu komplekti tiek veidoti pēc daudzslāņu principa. Tiek izmantots trīs slāņu likums:
- 1 slānis — tā uzdevums ir noņemt mitrumu. Pirmajam slānim tiek izmantotas plānas drēbes, kas izgatavotas no īpašiem audumiem, kas ļauj ādai elpot, novada sviedrus uz otro apģērba slāni. Tas novērš ķermeņa pārkaršanu, novērš baktēriju vairošanos uz ādas. Sporta aktivitāšu laikā cilvēks aktīvi svīst, un, ja atstāj novārtā pirmo slāni, apģērbs ātri piesūcināsies, kā rezultātā ķermenis pārkarsēs;
- 2. slānis — tā uzdevums ir siltumizolācija. Šis ir vissiltākais slānis — džemperis vai sporta krekls, kas izgatavots no audumiem, kas labi saglabā siltumu. Tas arī novada mitrumu uz trešo slāni. Aizsargā cilvēku no hipotermijas, sasilda;
- 3. slānis — tā uzdevums ir aizsargāt no ārējiem apstākļiem. Tam nevajadzētu ielaist vēju, aukstu gaisu un mitrumu, pateicoties kam jūs varat vingrot pat sniegotā, lietainā, vējainā laikā. Šo slāni pārstāv jakas, vējjakas, kas izgatavotas no īpaša auduma.
Aukstā laikā slāņošana ir noderīga arī tāpēc, ka starp apģērba slāņiem uzkrājas gaisa slānis, kas neļauj ķermenim zaudēt siltumu un iekļūt aukstumam no ārpuses. Vairāki apģērba slāņi ir siltāki par vienu, pat ja tas ir biezākais.
Kas ir kompresijas apģērbs?
Starp ziemas skriešanas apģērbiem ir vērts izcelt kompresijas apģērbu. Tas jau ilgu laiku tiek izmantots vēnu slimību gadījumā, bet sporta nolūkos – salīdzinoši nesen. Pirmkārt, tas veic venozo asiņu aizplūšanas stimulēšanas funkciju, uzlabojot to kustību uz augšu, uz sirdi. Uzlabojas asinsrite, skābeklis un barības vielas ātrāk sadalās starp muskuļiem, un ātrāk tiek izvadīti sabrukšanas produkti. Pateicoties tam, vēlāk rodas muskuļu nogurums, kas ir svarīgi sporta treniņiem.
Kompresijas apģērbs "pievelk" ķermeni. Skriešanas laikā vibrācijas samazinās, muskuļu skelets, saites un cīpslas saņem papildu atbalstu. Samazinās mikrotraumu, plīsumu un sastiepumu iespējamība, kas ir saistīta ar nopietnākām traumām. Tas ievērojami atvieglo distances nobraukšanu gan garos skrējienos, gan iesācēju treniņos.
Kompresija uzlabo ķermeņa telpas izjūtu. Pieguļošā apakšveļā ir vieglāk un ērtāk ievērot skriešanas tehniku, uzlabojas kustību koordinācija. Kompresijas apģērbā ir grūtāk paklupt vai nokrist. Ir kompresijas zeķes, kurās pēda tiek novietota vispareizāk.
Visi kompresijas komplekti ir radīti tieši skriešanai. Šādu komplektu šūšanā izmantotie audumi lieliski izvada sviedrus, pilda siltumizolācijas funkcijas un ir patīkami ķermenim. Tie nepieļauj pārkaršanu un pārdzesēšanu, kas ir īpaši svarīgi skriešanai ziemā. Tie pilda termoveļas funkciju, tāpēc tiek izmantoti kā pirmais ekipējuma slānis.
Kompresijas apakšveļas ražotāji ražo arī īpašas sērijas atjaunošanās nolūkiem. Tās palīdz ķermenim ātrāk sasniegt labu fizisko formu, ātrāk atgūties pēc traumām un ilgstošas prombūtnes no treniņiem. Šāda apģērba kompresijas efekts ir augstāks nekā parastajam apģērbam. Tas nozīmē, ka pozitīvus rezultātus var sasniegt ātrāk.
Kompresijas apģērbu labāk izvēlēties pēc ārsta vai sporta trenera ieteikuma. Izvēloties pats, var kļūdīties, kā rezultātā ieguvuma vietā var kaitēt organismam.
Atlases pamatnoteikumi
Pareizais sporta apģērbs skriešanai ziemā jāizvēlas ar īpašu rūpību. Ja pieļaujat kļūdu vienā lietā, skrējiens veselības vietā nesīs tikai diskomfortu, hipotermiju, aukstumu.
Kā atlasīt atsevišķus komplekta elementus:
- zeķes - šī sporta garderobes detaļa šķiet nenozīmīga, taču tieši no tās ir atkarīga pareiza pēdas pozīcija un sajūta skriešanas laikā. Labās zeķēs pēda nesvīst, neslīd un ērti atrodas kedās. Vilnas un frotē tradicionālajās zeķēs pēda svīst, kas radīs grūtības skriešanas laikā. Labāk izvēlēties speciālas kompresijas vai termozeķes. Tās ir pa pusei sintētiskas, pa pusei dabīgas, un tām nav vīļu. Daudzi zīmoli ražo speciālas zeķes skriešanai ar sabiezētu purngalu un papēdi, ar rievotu pēdas virsmu. Tas novērš pēdas slīdēšanu apavos;
- virsdrēbes ziemas skriešanai. Tām jābūt jakām, kostīmiem (jaka plus bikses), vestei, kas izgatavota no ūdensnecaurlaidīga un vēja necaurlaidīga auduma. Gan vīriešu, gan sieviešu kostīmi no populāriem zīmoliem ir izgatavoti no membrānas materiāliem. Tie ir efektīvi nokrišņu laikā, nelaiž cauri ūdeni ne no iekšpuses, ne no ārpuses. Netaupiet uz virsdrēbēm. Kvalitatīva jaka ir puse no uzvaras;
- otrais apģērba slānis. Jaka, apkakle, sporta krekls vai džemperis jāizvēlas atkarībā no tā, cik elpojošs un silts tas ir. Šis ir galvenais slānis, kas nodrošina ķermenim siltumu. Labāk izvēlēties pietiekami siltus materiālus, kas labi vada gaisu un mitrumu. Ir svarīgi, lai šim apģērbam būtu garas piedurknes un tas pēc iespējas vairāk aizsargātu ķermeni no aukstuma. Tam arī jāpieguļ figūrai, neierobežo kustības un skrienot nedrīkst nokrist. Vislabākais variants ir adīts sporta krekls ar gumijām uz piedurknēm un apakšmalas;
- apakšveļa - skriešanas apģērba apakšējais slānis jāizvēlas tikpat rūpīgi kā virsējais. Apakšveļai jāvada (nevis jāuzsūc) mitrums, "elpo", jābūt patīkamai ķermenim un neierobežo kustības. Priekšroka jādod speciālam termoapģērbam vai pazīstamu zīmolu kompresijas apakšveļai. Audumam jābūt sintētiskam, bet elpojošam. Aukstajā sezonā būs nepieciešams ne tikai T-krekls, bet arī zeķubikses, kas jāvelk zem augšējām treniņbiksēm;
- Cepure — cepures materiāliem jābūt vismaz pa pusei dabīgiem. Vislabākā izvēle ir bieza adīta cepure. Aukstā laikā ar vēju piemērota maskas cepure ar šķēlumiem acīm un mutei;
- apavi — izvēloties apavus skriešanai ziemā, jāpievērš uzmanība to elastībai un zoles biezumam. Pirmais ir tāds, lai zole aukstumā nesasaltu. Otrais ir tāds, lai jūsu kājas nesasaltu. Lai izvairītos no slīdēšanas, zolei jābūt rievotai, kas nodrošina labāku saķeri ar virsmu. Labiem apaviem ir temperatūras diapazons, kurā to lietošana ir optimāla.
Vispārīgi runājot, ziemas skriešanas apģērba izvēlei jāpieiet atbildīgi un nevajadzētu taupīt uz cenas. Galu galā treniņu kvalitāte un cilvēka veselība ir atkarīga no to kvalitātes.Skriešanas apģērbam jābūt augstas kvalitātes, daudzslāņainam un īpaši orientētam uz sporta aktivitātēm. Skrienot aukstā laikā, ir svarīgi nepārkarst, nesasalt, bet vienlaikus arī nepārkarst. Apģērbam nevajadzētu ierobežot kustības un efektīvi aizsargāt pret apkārtējās vides negatīvo ietekmi.
Video
Foto
